Durante el embarazo es importante que mantengas una excelente nutrición para asegurar la buena salud de tu bebé.

La importancia de una alimentación saludable se debe a que cuando algunos nutrientes esenciales escasean, el bebé se adapta frenando su crecimiento celular. Esta desaceleración se refleja especialmente en los tejidos u órganos, los cuales experimentan un periodo crítico en su etapa de crecimiento.

Tips para tu alimentación

Come con frecuencia, aún antes de sentir hambre, puesto que cuando el estómago está vacío su ácido no tiene nada que procesar excepto el revestimiento del propio estómago y esto puede desencadenar náuseas.

Seis comidas pequeñas pueden ser mejores que tres abundantes.

No comas por dos, aliméntate bien llevando contigo tentempiés nutritivos (frutos secos, frutas, galletas) que rompan con los ayunos demasiado prolongados.

Tener una dieta equilibrada significa consumir alimentos con alto contenido proteínico, vitamínico y bajos en grasa, y que además sean bien absorbidos para que se maximice su valor nutricional.

¿Cómo optimizar la absorción de los alimentos?

Toma agua continuamente y recuerda lavar muy bien todas las frutas y verduras.

Procura evitar las gaseosas, el café y otras bebidas con demasiada azúcar o cafeína.

Prefiere los alimentos orgánicos a los procesados y refinados que contienen preservativos y aditivos.

Los nutrientes actúan juntos en sinergia, así que conviene tomar un buen suplemento multivitamínico y mineral. Verifica que se puedan tomar durante el embarazo o consulta a tu médico.

Trata de comer los alimentos lo más frescos posibles y cuando cocines las verduras no dejes que se ablanden demasiado -al contrario de las carnes y los huevos, que si deben quedar bien cocidos-. Es mejor que cocines las verduras al vapor y que evites los fritos.

Si eres vegetariana debes buscar una dieta lo más balanceada posible, rica en proteínas provenientes de combinaciones de fuentes vegetales como nueces, leguminosas y semillas.

Evita los antinutrientes: el alcohol, que impide que el cuerpo absorba correctamente las proteínas; el cigarrillo, que se asocia con el aborto, el parto prematuro y el bajo peso al nacer; evita también el té y el café que interfieren en la absorción del calcio, el zinc, el magnesio y el hierro.